TLDR : La sédentarité au travail, qui touche tous les secteurs d’activité, a de lourdes conséquences sur la santé physique (TMS, risques cardiovasculaires) et mentale (stress, fatigue). Pour y remédier, nul besoin d’être un grand sportif, simplement ramener du mouvement dans votre corps et ne pas maintenir la même position assise ou debout trop longtemps.
La sédentarité est devenue l’un des fléaux majeurs de notre société. Nous sommes malheureusement toutes et tous concernés, pas seulement ceux qui sont assis derrière un bureau, mais aussi les soignants, les chauffeurs routiers, les ouvriers, les vendeurs, etc…
Mais comment lutter ou du moins prévenir les effets négatifs de la sédentarité sur notre santé ?
Les conséquences de la sédentarité au travail
La sédentarité à de nombreuses conséquences sur notre bien-être physique et mental.
Parmi les effets les plus notables, on trouve :
- Les troubles musculosquelettiques
3 femmes sur 5 et 1 homme sur 2 déclarent des douleurs liées aux TMS (Baromètre de Santé publique France 2021). En effet, les longues heures passées assis, souvent dans une posture inadéquate, peuvent entraîner des douleurs chroniques au dos, aux épaules, au cou et aux poignets. - Les risques cardiovasculaires
Selon une analyse statistique de 2020, les personnes qui passent plus de 8 heures par jour assis ont un risque de mortalité cardiovasculaire augmenté de 17 % par rapport à celles qui sont plus actives (CNRS – 2024). - La santé mentale
Le manque de mouvement engendre une diminution de l’énergie et une sensation de fatigue chronique. La sédentarité est également associée à une augmentation du stress et de l’anxiété, souvent dus à l’immobilité prolongée et au manque de circulation sanguine.
Ramener du mouvement dans votre quotidien : la clé contre la sédentarité
La sédentarité ne concerne pas uniquement ceux qui travaillent dans des bureaux ou devant un écran, elle touche par exemple des métiers dans les secteurs de la vente ou de la santé. Alors, que vous soyez assis à un bureau ou debout derrière un comptoir, intégrer plus de mouvements dans votre quotidien.
Faites du sport pendant la pause déjeuner ! Certaines entreprises mettent à disposition des salles de sport ou des équipements de relaxation. Si ce n’est pas le cas, pourquoi ne pas sortir faire une petite marche ou un jogging avant de reprendre le travail ?
Courir, ce n’est pas votre fort ? Intégrer des postures de yoga et des étirements sur chaise dans votre journée peut également être bénéfique pour contrer la sédentarité. Même quelques minutes par jour suffisent à apporter un soulagement important à vos muscles et à vos articulations.
Petits changements, grands bienfaits pour les plus réticents au sport
Intégrer plus de mouvement dans votre journée de travail ne nécessite pas toujours de pratiquer un sport intensif. Parfois, ce sont les petites actions régulières et les ajustements de votre environnement qui font toute la différence. Voici quelques conseils simples mais efficaces pour réduire la sédentarité au quotidien :
- Les pauses actives : Prenez quelques minutes toutes les heures pour vous lever, vous étirer et marcher un peu. Cela peut être l’occasion de faire quelques pas dans le couloir ou de monter et descendre les escaliers. Ces petites actions aident à réduire les tensions et à stimuler la circulation sanguine.
- Les rappels numériques : Utilisez des applications ou des rappels sur votre téléphone pour vous rappeler de bouger régulièrement. Beaucoup d’applications de santé proposent des rappels toutes les 30 minutes pour vous inciter à vous lever.
- Optimiser votre environnement de travail : Outre le mouvement, un mobilier ergonomique, comme un bureau réglables en hauteur, peut grandement contribuer à réduire la sédentarité et ses effets.Des acteurs comme Fairspace peuvent vous aider à aménager des bureaux adaptés à vos usages et votre image.
Conclusion
Lutter contre la sédentarité au travail ne nécessite pas de changements radicaux. De petites habitudes, comme prendre des pauses actives, s’adapter à des mobiliers ergonomiques, ou intégrer des postures de yoga, peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être. Quelle que soit votre profession, n’oubliez pas que l’essentiel est de trouver un équilibre qui permet de bouger régulièrement et d’inclure des moments de détente dans votre journée.