Stress, fatigue, baisse de productivité… Les maux modernes n’épargnent pas les employés. Pourtant, une solution simple et accessible gagne du terrain dans les entreprises innovantes : la micro-sieste. Démontrée par de nombreuses études scientifiques, elle est un allié incontournable pour le bien-être des salariés.
Découvrez ses principaux bienfaits et pourquoi les entreprises devraient l’intégrer dans leur stratégie de qualité de vie au travail (QVT).
1. Amélioration de la concentration et de la productivité
Les chiffres parlent d’eux-mêmes : une étude de la NASA a démontré qu’une sieste de seulement 25 minutes pouvait améliorer la performance de 34 % et la vigilance de 54 %. Pour des employés soumis à un rythme intense, une courte pause réparatrice booste focus et efficacité.
Dès la fin des années 1990, des chercheurs japonais ont observé les bienfaits d’une sieste de 15 à 20 minutes. Leurs travaux ont montré une amélioration notable de la vigilance et des performances après le déjeuner (Takahashi, 1998 ; Kawasaki et Hayashi, 1999).
L’info en plus : Saviez vous que le meilleur moment pour faire la sieste se trouve après le déjeuner ? Et oui, le mot sieste tire son étymologie latine du mot “sexta” qui désigne la sixième heure après le réveil. Le mot sieste correspondrait donc à la période de sommeil prise en milieu de journée, juste après le repas.
2. Réduction du stress
Le stress chronique est l’ennemi n°1 du bien-être au travail. Selon une étude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, 22% des salariés européens se disent stressés dans leurs missions.
La micro-sieste réduit le niveau de cortisol, l’hormone du stress, agissant comme un équilibrant naturel. En relaxant le système nerveux, elle aide les employés à prendre du recul et à mieux gérer les pressions professionnelles.
3. Un boost d’énergie rapide et efficace
La micro-sieste offre une recharge d’énergie sans entrer dans un sommeil profond.
L’astuce ? Régler un minuteur pour éviter la sensation de lourdeur associée à une sieste prolongée et adapter la durée de la sieste à vos besoins pour une revitalisation express.
4. Impact positif sur la santé mentale
En favorisant la relaxation, la micro-sieste prévient l’épuisement professionnel et améliore l’humeur. Elle joue également un rôle précieux pour un équilibre émotionnel durable, notamment pour ceux dont le rythme circadien est perturbé.
5. Moins de risques d’accidents cardiovasculaires
Les bienfaits d’une sieste régulière vont bien au-delà de la relaxation. Une étude présentée au Congrès européen de cardiologie révèle qu’une sieste de 30 minutes peut réduire la tension artérielle systolique de 2 mmHg, diminuant ainsi le risque d’accidents cardio-vasculaires de 10 %.
Conclusion
La micro-sieste est essentielle au bon fonctionnement d’une entreprise, c’est une pratique efficace pour améliorer la QVT et renforcer l’engagement des salariés. Simple à mettre en place, elle s’impose comme une solution essentielle pour des collaborateurs plus sereins et performants.
