TLDR : Après le déjeuner, la digestion mobilise beaucoup d’énergie, réduisant l’oxygénation du cerveau, ce qui peut entraîner fatigue et baisse de concentration. Pour améliorer la productivité après le repas, il est conseillé de manger léger, de faire un peu d’exercice, de privilégier les tâches en groupe, et de prendre une micro-sieste de 10 à 25 minutes. Ces stratégies peuvent aider à maintenir l’énergie et la concentration l’après-midi.
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Pause dej’ terminée, vous retournez à votre bureau, motivé à reprendre votre to-do list… et pourtant, une irrésistible envie de somnoler s’installe. Ce n’est pas un manque de motivation : c’est votre digestion qui entre en scène.
La digestion, ce processus énergivore
Ce qu’on oublie souvent, c’est que digérer un repas mobilise beaucoup d’énergie. Une fois le déjeuner englouti, “la circulation sanguine se modifie afin d’augmenter le flux sanguin vers le système digestif, ce qui signifie que le cerveau reçoit moins de sang” comme l’explique Lydia Kang, spécialiste en médecine internet (Psychologies, 2023).
Résultat : moins d’oxygène pour le cerveau, une sensation de lourdeur, un ralentissement de la concentration, voire une vraie somnolence.
En d’autres termes, notre système digestif vole temporairement la vedette à notre cerveau. Pas étonnant que les performances chutent après le repas.
Le coup de barre de l’après-midi : un frein à l’efficacité
Le fameux « coup de barre » de 14h n’est pas un mythe : il résulte d’un combo entre
- le pic de glycémie post-repas,
- la baisse naturelle de vigilance liée à notre rythme biologique,
- le travail intense de la digestion.
Ce trio a un impact direct sur notre capacité à être efficace : idées moins claires, baisse de concentration, fatigue cognitive, irritabilité… On met plus de temps à faire les choses, avec plus d’erreurs à la clé.
Quelques conseils pour booster votre efficacité et votre concentration post-déj
Heureusement, il est possible d’agir !
Voici quelques bons réflexes à adopter pour optimiser le reste de votre journée :
- Manger léger et équilibré : Privilégiez les repas riches en fibres, protéines et bons lipides. Évitez les plats trop gras ou sucrés qui favorisent les pics de glycémie et donc le coup de fatigue.
- Bouger un peu après le repas : Une courte marche ou quelques étirements suffisent à relancer la circulation sanguine et à aider la digestion.
- Favoriser les interactions : Prévoyez les missions agréables ou moins difficiles en début d’après-midi et, si possible, en équipe.
- Faire une micro-sieste : Une sieste de 10 à 25 minutes juste après le déjeuner peut faire des merveilles. Elle permet de compenser la baisse d’énergie naturelle, d’améliorer la concentration et de repartir du bon pied. Avec les cocons de micro-sieste de Nap&Up, cette pause devient facile à intégrer même en entreprise.
Conclusion
La digestion a un réel impact sur notre état d’éveil et nos performances. Plutôt que d’ignorer les signaux du corps, adoptons des stratégies simples pour rester efficace. Et si la clé se trouvait dans une pause bien placée ? Avec une alimentation adaptée, un peu de mouvement, et une micro-sieste régénérante, vos après-midis peuvent devenir aussi dynamiques que vos matinées.
